Com dormir millor: consells imprescindibles dels acupuntors

2023 Autora: Daisy Oakman | [email protected]. Última modificació: 2023-09-05 14:47

Tant si et despertes durant la nit com si tens dificultats per adormir-te en primer lloc, descansar una bona nit és més fàcil dir-ho que fer-ho. Si creieu que ho heu provat tot sense èxit, l'acupuntura pot ser el següent pas.

"L'acupuntura és una gran eina per a moltes condicions relacionades amb l'estrès, inclosa l'ansietat, que és una causa comuna de son deficient", diu Alik Minikhonov, un practicant d'acupuntura al Holistic Healing Center. Però no necessiteu un tractament complet per obtenir els beneficis de l'acupuntura. Vam anar als experts per conèixer els seus mètodes provats i veritables per anar a dormir, així com els punts clau de pressió als quals cal prestar atenció al cos. Aquests mètodes aprovats per l'acupuntor segur que t'ajudaran a adormir-te més ràpidament i aconseguir un descans més profund.

Preneu un bany de sal d'Epsom

"Les sals d'Epsom i marines són alhora luxoses i saludables", diu la doctora Gabrielle Francis. "Altes en magnesi i altres minerals, relaxen els músculs i calmen la ment, alhora que eliminen toxines com l'àcid làctic dels teixits tous". Ella recomana barrejar dues tasses de sal en un bany calent i deixar en remull durant 20 minuts. "Relaxa't i visualitza l'estrès que surt del teu cos".

Remullar els peus amb aigua tèbia abans de dormir

Aquesta tècnica s'ha utilitzat a la Xina des de fa milers d'anys i va ser recomanada per diversos acupuntors. És una gran opció si no us voleu comprometre amb un bany complet. "Remull els peus amb aigua tèbia durant 30 minuts abans d'anar a dormir, després premeu el punt d'acupuntura del ronyó (KI) [a la part inferior del peu] durant 10 minuts", diu l'acupuntor Wen Jiang. "Es troba a un terç del camí al llarg d'una línia dibuixada des de l'arrel del segon dit del peu fins al taló".

Si no teniu mitja hora, Nicole Withrow recomana de 10 a 15 minuts. "Això funciona per ajudar a fonamentar l'energia del cos abans d'anar al llit utilitzant el canal renal a la part inferior dels peus per ajudar a establir el sistema nerviós central", explica Withrow. També suggereix combinar aquesta pràctica amb altres formes de relaxació com ara el treball de la respiració, la meditació, l'oració o la lectura.

Feu massatges als dits dels peus

"Si hagués de donar un consell, seria fer un massatge als coixinets de tots els dits dels peus, especialment al dit gros", diu Dan Ferguson. Aquestes àrees ajuden a calmar la ment i el cervell. La pressió que col·loqueu ha de ser lleugera a moderada i només s'ha de fer durant uns 45 segons.

Feu un massatge al punt darrere de l'orella amb moviments circulars lents

"Depenent de la causa subjacent del vostre insomni, el massatge d'acupressió al punt d'anmia pot ajudar", explica Bonnie Sweetland. "Es diu que estimular aquest punt calma l'esperit i pacifica el vent del fetge, que és un possible factor que contribueix als problemes del son". Feu un massatge amb moviments circulars lents o premeu suaument i manteniu premut el punt, que es troba darrere de l'orella, durant un parell de minuts diverses vegades al dia.

Afegiu olis essencials a la vostra rutina nocturna

Això és una cosa que pot ser un complement a qualsevol dels consells esmentats anteriorment o altres rutines abans del llit. "Els olis essencials ajuden pels seus efectes farmacològics sobre la vostra fisiologia i pels seus efectes olfactius sobre el sistema límbic del vostre cervell", explica el doctor Francis.

Suggereix específicament l'ús de lavanda: "L'oli essencial de lavanda estimula la part del sistema nerviós autònom coneguda com a sistema parasimpàtic que ajuda a calmar el cos i ens treu del mode de lluita o vol". Intenteu afegir un parell de gotes a un difusor, a l'aigua del bany o inhalar directament de l'ampolla.