10 "Fets" sobre el son que no hauríeu de creure

2023 Autora: Daisy Oakman | [email protected]. Última modificació: 2023-09-05 14:47

Aquí hi ha una estadística que sembla una hipèrbole però no ho és: millorar la qualitat del son és tan beneficiós per a la salut i la felicitat com guanyar la loteria. Un metge amb seu al Regne Unit va trobar en analitzar els patrons de son de més de 30.500 persones a les llars del Regne Unit durant quatre anys que la millora de la qualitat del son condueix a nivells de salut mental i física comparables als d'algú que ha guanyat un premi d'uns £. 200.000”. Una diferència dramàtica en la felicitat general, no? Tenint això en compte, vam fer servir els experts del son, el Dr. Taryn Forrelli, vicepresident d'Innovació de Productes d'OLLY, i Kalle Simpson, cofundador de Night Pillow, per la seva ajuda per trencar aquests mites populars sobre la captura de les vostres Z nocturnes.

La melatonina només s'ha de prendre a la nit

Probablement sabeu que els viatges cap a l'oest s'associen amb la somnolència de la tarda i els despertars abans de l'alba. Quan es viatja cap a l'oest, es pot prendre melatonina al matí per ajustar la zona horària. Viatjar cap a l'est s'associa amb dificultats per adormir-se a l'hora d'anar a dormir i dificultats per aixecar-se al matí. En aquest cas, el millor és prendre melatonina al vespre a la vostra hora local. Preneu-lo 30 minuts abans d'anar a dormir, i hauríeu d'estar a punt. Proveu Olly Restful Sleep Blackberry Zen Vitamin Gummies per dormir millor.

L'espígol és l'únic aroma que et calma i et prepara per dormir

No! Qualsevol olor que et faci sentir relaxat és bona. Simpson utilitza un humidificador i afegeix gotes d'oli d'eucaliptus, "que afavoreix la relaxació i ajuda amb problemes de sinus que poden pertorbar el son", diu. Una altra opció de fragància domèstica avançada tecnològicament és l'Aera, que infon a la vostra llar una fragància perfectament uniforme a tot el vostre espai. Prova la fragància Poetry per al dormitori, que inclou eucaliptus i vetiver.

Hauríeu d'arrossegar-vos amb calor

Simpson sempre encén l'aire (fins i tot a l'hivern!) i el posa al voltant dels 67 graus. "La temperatura corporal ha de baixar tres graus, i hi ha investigacions sobre el pes d'una manta pesada sobre tu per ajudar-te a dormir millor", diu. Tancar la porta per mantenir l'aire fred i bloquejar qualsevol llum ambiental també ajuda.

La gent es descriu com a dormidors d'esquena, de costat, d'estómac, etc

Simpson assenyala que sí, tothom afavoreix una posició per dormir, però la persona mitjana canvia de posició de tres a 36 vegades cada nit.

L'alcohol t'ajuda a dormir

"En un moment donat, fins i tot va ser prescrit pels metges per ajudar-vos a dormir", diu Simpson. Tot i que l'alcohol afavoreix la somnolència inicialment, finalment interfereix amb la capacitat del teu cos per entrar al cicle REM, és a dir, l'estat de son més profund. "També és un diürètic que fa que et despertis per fer servir el bany, cosa que pot provocar deshidratació i una mala qualitat del son", assenyala Simpson.

Hauríeu de vestir el llit amb roba de llit blanca

La majoria de la gent pensa que la roba de llit hauria de ser blanca. "El vuitanta i el 85 per cent de les vendes de roba de llit de moda són en alguna versió blanca", assenyala Simpson. "La roba de llit d'utilitat s'anomena categoria" els electrodomèstics ", però el blanc és en realitat el pitjor color per dormir!" Ella no ho desaconsella, ja que reflecteix la llum i la llum afecta els teus ritmes circadians dient-li al teu cos que hauries d'estar despert i no dormir.

Has de dormir sol

La majoria de la gent pensa que només pot aconseguir la millor qualitat del son quan tenen un llit per a ells. Tanmateix, hi ha investigacions que recolzen el son diàdic (compartir llit) i com això millora la qualitat del son. "La immediatesa física desencadena sentiments de seguretat, i aquesta capa afegida de seguretat permet un estat de relaxació augmentat que és crucial per aconseguir l'estat de son més profund i reparador", assenyala Simpson.

Com més dormis, millor et sentiràs

Tots dormim en cicles de son de 90 minuts. "Despertar-se al mig d'un pot deixar-te sentir sense descans i aturdit", diu Simpson. Ella aconsella programar el son al voltant de cinc o sis cicles de son d'increments de 90 minuts. Google té una calculadora de son pràctica per ajudar en aquesta planificació. Si sou la migdiada, planifiqueu una hora i mitja en lloc de dues.

Tots necessitem 8 hores de son

Relacionat amb l'últim mite, la quantitat de son que necessites canvia al llarg de la teva vida. "Els nadons, els adolescents, les mares embarassades i les dones en general necessiten més son de mitjana", diu Simpson. Els atletes i aquells que pateixen un estrès físic o mental augmentat també es poden beneficiar d'un son addicional. Tots els altres? Bé, això és una cosa individual.

Saltar el son no afecta la teva pell

Forrelli diu que la privació del son desencadena la resposta a l'estrès del cos, que augmenta la inflamació de la pell. Recomanant de set a nou hores per nit, diu que "el somni adequat és essencial per controlar la resposta a l'estrès alhora que promou el rejoveniment de la pell".