15 coses que cada racó d'entrenament necessita

2023 Autora: Daisy Oakman | [email protected]. Última modificació: 2023-09-05 14:47

Tant si estàs intentant augmentar els teus entrenaments de zero a tres vegades a la setmana, com si tens ganes d'una renovació en l'àmbit del fitness, hem reunit els elements bàsics que necessita cada racó d'entrenament que et faran suar en poc temps.

[actualitzat el 3 de maig de 2017]

Aquesta eina d'entrenament en forma de cúpula és un article polivalent destinat a ajudar-vos amb l'equilibri, l'estabilitat i la força del nucli. Utilitzeu-lo per a tot, des de cardio fins a entrenament de força a ambdós costats ("BOSU" significa literalment "ambdós costats cap amunt"). Només assegureu-vos que esteu bé amb l'equilibri abans d'intentar qualsevol exercici seriosament avançat!

Mecanisme de pull-up

Tant si els feu amb l'ajuda d'una barra o d'anells, els pull-ups augmenten la força del braç i el nucli com cap altre. Si la idea de fer pull-ups evoca records menys que bons de les proves de fitness de la classe de gimnàstica de secundària, comença lentament i segueix practicant. Aviat arribareu al vostre nombre objectiu de repeticions.

Planadors

Els discos lliscants són petits, el que significa que són perfectes si el vostre racó d'entrenament és literalment només un racó d'una habitació. Però el que els falta de mida ho compensa en eficàcia: els discos, que podeu comprar o fer-ho amb tovalloles, són ideals per a un entrenament de cos sencer.

Cantimplora

Sembla sentit comú, però no us oblideu de beure aigua! Una bona manera de mantenir-se hidratat és mantenir una ampolla d'aigua designada a la vostra zona d'entrenament per recordar-vos que heu de beure després de l'entrenament. Opteu per alguna cosa reutilitzable en lloc d'ampolles d'aigua de plàstic d'un sol ús per ser més ecològic.

Rellotge amb monitor de freqüència cardíaca

Si fas exercici sol a casa, fes un seguiment de la intensitat del teu entrenament amb un rellotge de ritme cardíac. Us dirà si heu de frenar o accelerar per obtenir els resultats desitjats i també és molt més còmode que una corretja de pit del monitor de freqüència cardíaca (perquè com podeu concentrar-vos en el vostre entrenament si us heu de reajustar cada dos minuts?).

Corda de saltar

Pot ser que sigui una escola molt antiga (entrenaments dels anys 90 de la mare), però una corda ràpida per saltar accelera el ritme cardíac, ajuda a la coordinació i és una gran forma de cardio. Intenta començar amb cinc minuts al començament de l'entrenament i augmentar-lo un minut al dia fins que arribis als quinze.

Pilota de Medicina

Enforteix el teu nucli o perfecciona alguns exercicis pliomètrics amb una pilota medicinal ponderada. Agafeu-ne un que tingui un pes, però equivoqueu-vos al costat d'una bola més lleugera. D'aquesta manera, si decideixes entrenar amb un amic i llanços entre tots dos, disminueix el risc de causar qualsevol lesió entre tots dos.

Peses

Els exercicis que podeu fer amb manuelles són infinits, la qual cosa significa que la seva compra està 100% justificada. Des de rínxols de tríceps aïllats fins a pes mort ponderat, podreu adaptar els moviments al vostre entrenament. Assegureu-vos d'agafar una sèrie de pesos per obtenir la força que guanyareu a mesura que avança el temps.

Mat de ioga

Tant si has estat un iogui acèrrim durant anys com si fa poc que has fet la postura del nen, una estora de ioga és més que només ioga. L'estirament és una part integral del vostre entrenament i una estora de ioga d'escuma és el lloc perfecte per allargar els músculs, independentment de l'activitat cardiovascular que feu.

Bandes de resistència

Ja no per als caps de carn del gimnàs, tots. Les bandes de resistència són l'accessori perfecte per controlar els moviments i aïllar els músculs. Reuneix una varietat de resistències i fes alguns entrenaments de braços i cames (una part del cos alhora) i sentiràs la cremada en molt poc temps.

Art motivacional

Perquè de vegades necessites alguna cosa per continuar endavant. Si el vostre espai d'entrenament és un lloc de zen, us motivarà fàcilment per moureu-vos i fer-vos-en més vegades a la setmana del que esteu acostumats.

Mini ventilador

Si el vostre gimnàs de casa és al soterrani o, per exemple, una habitació sense aire condicionat, traieu la pols del vostre ventilador de l'antiga escola i col·loqueu-lo al vostre racó d'entrenament. Una brisa d'aire fresc impulsarà la motivació, et mantindrà fresc i ajudarà a que l'habitació faci bona olor… un entrenament.

Pilota d'estabilitat

I pensaves que les pilotes d'estabilitat eren per a entrenaments abdominals. Inverteix en una pilota d'estabilitat de goma i treballa parts del cos com els braços i les cames exteriors. Si realment us ve de gust, aconseguiu-ne un mini suport perquè no rodi pel terra durant l'entrenament.

Corró d'escuma

Els corrons d'escuma realment van arrasar el mercat en els últims anys, però per una bona raó. Genial per afluixar els músculs tensos, allargar el cos i reduir la cel·lulitis, què no cal estimar? També són excel·lents per a la columna i l'esquena després d'un llarg dia de treball.

Altaveus

Finalment, però no menys important, la música… perquè qui pot entrenar amb melodies terribles? Has de tenir bona música, no només per mantenir-te en marxa, sinó també per animar-te a mitja carrera quan estàs a punt de deixar-ho. Aquesta pista optimista de Bieber et fa seguir endavant, confia.