Com aquest hàbit de dormir podria estar jugant amb tot el vostre cos

2023 Autora: Daisy Oakman | [email protected]. Última modificació: 2023-09-05 14:47

Alguna vegada has vist com certs matins el teu cos es desperta molt adolorit? Potser teniu un coll rígid, tensió addicional a la mandíbula o dolor d'esquena i espatlla debilitant. Per descomptat, podria ser del gimnàs o d'altres activitats extenuants, però la majoria de les vegades, aquesta molèstia es produeix en el son, i per alguna cosa que probablement ni tan sols saps que estàs fent.

Si això us sembla, potser us sorprendrà el culpable. Per ajudar a resoldre el misteri, vam xerrar amb l'especialista en posturologia i auriculoteràpia Rafael Torres. Segueix llegint per escoltar els seus consells.

La Causa

Quin és aquest misteriós hàbit de son que està causant estralls a tot el teu cos? Si dorms amb la boca oberta, un esmolador de dents o un esmolador, aquesta és la teva resposta.

"Quan dorms amb la boca oberta passen algunes coses", diu Torres. "Un, la teva respiració es restringeix perquè la teva llengua llisca cap enrere i bloqueja les vies respiratòries. I segon, quan això succeeix, és possible que comenceu a apretar, empassar o triturar per obrir les vies respiratòries. Això pot conduir a l'ATM i altres problemes d'esquena i espatlles".

Com reconèixer els símptomes

Si realment no esteu segur de si sou o no un respirador amb la boca oberta, aquí teniu alguns indicadors. "Les persones que dormen amb la boca oberta poden patir desequilibris posturals importants", diu Torres. "Aquests canvis de postura provoquen dolor i tensió a tot el cos, especialment a la part baixa de l'esquena, el coll i les espatlles, així com mals de cap tensius. Aquests símptomes són crònics o són més forts a primera hora del matí abans d'aixecar-se del llit". Una altra manera de saber-ho? Si et despertes amb la boca seca greu.

Què fer

En primer lloc, és important veure per què algunes persones dormen amb la boca oberta en primer lloc. Segons Torres, la llista de motius es determina cas per cas però no limitada a: un envà desviat, orificis nasals estretes, amígdales o glàndules inflades, al·lèrgies, mala postura de repòs de la llengua i dormir d'esquena.

I tot i que sembla que la cirurgia o les agulles poden ser l'única manera de resoldre aquest hàbit i alleujar la tensió de la mandíbula, penseu-hi de nou. "De vegades, la gent recorre al Botox per relaxar els músculs de la mandíbula, i pot funcionar, però al final del dia el que s'ha d'abordar és per què la persona té la alteració de la mandíbula", diu Torres.

Fa servir una cosa anomenada auriculoteràpia.”L'auriculoteràpia estimula punts específics de l'oïda, que donen lloc a una resposta neurològica. Tan bon punt s'aconsegueixen els punts, els músculs comencen a relaxar-se i els símptomes comencen a disminuir gairebé a l'instant ", diu. "Sentiràs gairebé a l'instant una disminució del dolor i un augment de la flexibilitat".

A més de l'auriculoteràpia, que només practiquen un grapat de persones als Estats Units, Torres també recomana veure un miòleg orofacial. "Una gran raó per la qual la gent dorm amb la boca oberta és perquè pot ser que la seva llengua no funcioni correctament. Un especialista pot comprovar com es mou i prescriure exercicis de llengua", diu.

A més, hi ha coses petites que podeu fer a casa per ajudar-vos, com ara dormir de costat, col·locar un tros prim de cinta al centre dels llavis per mantenir-los tancats i ajudar-los a entrenar-los perquè es mantinguin junts mentre dorms i magnesi. suplements. A més, treballeu la posició de la llengua durant tot el dia i abans de dormir.

"La posició correcta de la llengua en repòs és quan la llengua es recolza al paladar, amb les dents lleugerament separades i els llavis junts sense esforçar-se", diu Torres. I, per últim, prova amb una tira nasal o neteja el nas abans d'anar a dormir per evitar la congestió.