Així és com els gurus de la meditació dormen com els nadons

2023 Autora: Daisy Oakman | [email protected]. Última modificació: 2023-09-05 14:47

Coneixen un estat de vigília tranquil, però podríem plantejar que els principals meditadors del món també són força bons per anar a la terra dels somnis d'una manera eficient. Aquí, ens hem trobat amb els millors experts (i homes) de la meditació del joc per obtenir els seus consells més útils sobre incorporacions ràpides i senzilles a la vostra rutina d'anar a dormir per ajudar-vos a dormir sense problemes.

Només 10-15 minuts de meditació poden marcar la diferència

El fundador de The Tantris Center for Yogic Science, president de Rush Communications i cofundador de Def Jam Russell Simmons recomana seure al llit o sobre un coixí, encendre una espelma o encens, apagar les llums i posar l'alarma al telèfon. durant 15 minuts mentre repeteixes el mantra "RUM" en silenci. També recomana prendre un bany calent amb oli d'espígol, beure te de camamilla i col·locar l'electrònica a "no molestar" per evitar qualsevol interrupció del so o la llum.

Fes-te un fregament als peus

El director d'educació del balneari d'Aveda, Marc Zollicoffer, diu que una de les millors maneres d'ajudar-vos a dormir millor és fer-vos un massatge als peus amb la crema corporal Aveda Stress Fix. L'aroma de lavanda, lavandina i sàlvia ajuda a reduir la sensació d'estrès i afavoreix la relaxació. "Els teus peus estan més lluny del cap que qualsevol altra cosa, de manera que això t'ajuda a posar-te a terra i a calmar el cos per a un descans òptim", diu. "Feu un massatge a l'arc interior d'un peu amb el taló de l'altre peu. Que una parella et fregui els peus és encara millor!"

La rutina és clau

Ruby Warrington, fundadora de The Numinous i autora de Material Girl, Mystical World, diu que l'hora d'anar a dormir és el més important. “El meu ideal és estar al llit a les 21:30. durant 30 minuts de lectura, i després s'apaga a les 22:00 , diu.

Retalla l'alcohol

"És fàcil pensar que l'alcohol ens ajuda a dormir, ja que sembla que ens relaxa", diu Warrington. "Però en realitat redueix el son REM, i com més a prop beu abans d'anar a dormir, menys REM tindreu".

Proveu la bàlsam de llimona

Joel Granik, acupunctor amb llicència i cofundador de Floating Lotus, diu que es tracta de beure un te d'herbes amb bàlsam de llimona, "una herba que la majoria de la gent no coneix i una potent ajuda natural per al son". Recomana posar-lo en aigua calenta durant 30 minuts, i després barrejar-lo amb lavanda seca i camamilla per fer-lo més eficaç.

Regula el teu cicle de son amb magnesi

Granik diu que el magnesi ajuda a regular els cicles de son i et permet dormir millor i més profund. "La teràpia de flotació utilitza sal d'Epsom, que conté magnesi que el cos absorbeix, per això flotar ajuda a dormir", explica. Per obtenir els beneficis a casa, proveu de fer un bany llarg amb sal d'Epsom o preneu comprimits efervescents de magnesi.

Proveu els olis essencials

L'expert en benestar holístic i cofundador de Floating Lotus Jackie Itzkowitz diu que l'aromateràpia l'ajuda a adormir-se. "Aplica oli essencial de camamilla, ylang ylang o eucaliptus als peus, canell o temple abans d'anar a dormir", aconsella. O també podeu utilitzar un difusor per obtenir el mateix efecte. "Si no dorms bé a causa d'al·lèrgies estacionals, l'oli essencial d'eucaliptus és especialment útil".

Canvia els teus hàbits alimentaris

Itzkowitz també diu que eviteu el sucre i la cafeïna més enllà de les 2 p.m. perquè el teu cos tingui temps de metabolitzar-lo abans d'anar a dormir.

Desconnecteu-vos de tots els dispositius

La professora de ioga Jeannine Morris recomana apagar tot, inclòs el televisor, durant almenys 30 minuts abans de colpejar el coixí. "La llum blava que emeten interferirà amb el vostre patró de son", explica. "Si absolutament no podeu desconnectar (hola, terminis, assajos de Facebook, etc.), atenueu la il·luminació de les vostres pantalles".

Proveu un exercici de respiració meditativa

Un cop abatut i al llit, proveu una respiració de cinc comptes per calmar el vostre sistema nerviós. "Inhala profundament durant cinc recomptes, aguanta la respiració a la part superior de la teva inspiració durant cinc recomptes i després exhala durant cinc recomptes", diu Morris. Afegeix que és important mantenir-se concentrat en la respiració i, si us distreu, torneu-hi. Repetiu aquest exercici de cinc a set vegades sense interrupció.

Visualitza una escena calmant

Morris suggereix que mentre esteu estirat al llit, imagineu la sorra que surt de tot el vostre cos. "Comença amb el cap i passa per cada part del cos fins als dits dels peus", diu. "Aquesta tècnica t'ajuda a relaxar-te perquè el teu cos se sentirà pesat i el focus en la sorra que s'aboca és meditatiu".

Mantingueu un bolígraf i un paper a la tauleta de nit

Si normalment sou una persona ansiosa, mantingueu un bolígraf i un bloc a la tauleta de nit perquè surtin les tasques pendents, podeu gargotejar-les i no preocupar-vos per elles fins al matí, diu Morris.