És possible que reconeguis una sensació particular: t'enfiles al llit i et vas a dormir, amb el cap còmodament recolzat al costat fred del coixí. I aleshores, enmig de la nit, et despertes, els teus membres suats mentre llences les cobertes a un costat. La lluita pels dormidors calents és real.
El millor és que hi ha mesures que podeu prendre per reduir les vostres possibilitats de rebre trucades de despertar desagradables constants: la roba de llit, el matalàs i fins i tot l'hora que sopeu afecten la temperatura corporal mentre dorms. A continuació, es mostren alguns mites per deixar de creure i què fer per dormir millor i perfectament fresc.
Mite: només hauríeu de prendre dutxes fredes
"Contràriament a la creença popular, una dutxa o un bany calents és una bona manera de refrescar-se", diu la doctora Natasha Bhuyan, MD i la directora mèdica regional de One Medical. Un cop sortiu de la dutxa, el vostre cos començarà a refredar-se de manera natural. L'aigua freda pot sentir-se genial a la nit en un dia especialment calorós, però com que és estimulant en lloc de relaxar-se, pot dificultar el son, afegeix.
Mite: l'escuma de memòria sempre es sobreescalfa
És probable que hagis sentit que els matalassos d'escuma de memòria atrapen la calor, cosa que dificulta mantenir una temperatura raonable a la nit. Però no tota l'escuma de memòria es fa igual. "Busqueu-ne un amb fibres que regulen la temperatura o una capa de gel refrigerant", diu Craig Schmeizer, CEO i fundador d'Idle Group (que inclou les empreses Idle i Haven). Com que són més densos que els matalassos de bobina tradicionals, moltes opcions d'escuma de memòria permeten una menor circulació, per tant, temperatures més altes per als dormitoris. Però els materials adequats poden permetre un flux d'aire òptim.
Mite: Ser un dormidor calent és sempre natural
Sempre acabes tenint calor quan intentes adormir-te? Podria ser només la temperatura corporal natural, però no necessàriament arribeu a aquesta conclusió. "Podria haver-hi factors agreujants en joc", diu Bhuyan. Si la temperatura de l'habitació és superior a la mitjana, si mengeu just abans d'anar a dormir i si beu alcohol o cafeïna, podeu viure nits inquietes o calentes. Si heu descartat altres possibilitats, podrien ser fluctuacions hormonals.
Mite: els protectors de matalàs no importen
No és només el vostre matalàs el que importa. "Començar a la base de la roba de llit és una manera fàcil d'assegurar-se que totes les capes de la seva situació de son són tan fresques com" l'altre costat del coixí ", diu Schmeizer. Recomana utilitzar un protector de matalàs fet amb fibra Tencel, que elimina l'excés d'humitat, donant lloc a un somni més còmode en general.
Mite: els ventiladors redueixen la temperatura al vostre espai
Si no engegueu l'aire condicionat, Bhuyan recomana obrir la finestra i utilitzar un ventilador per fer circular l'aire al vostre espai. "Tot i que això no baixarà la temperatura de l'habitació, sens dubte pot crear una sensació de refredament", diu. Si utilitzeu un de sobre, assegureu-vos que vagi en sentit contrari a les agulles del rellotge per obtenir un efecte òptim.
Mite: els llençols sedosos sempre es refreden
Els llençols relliscosos de setí o de microfibra poden semblar que ofereixen el descans nocturn més fresc, però el millor és cenyir-se als clàssics: "Els pijames i els llençols de cotó són els més transpirables i ens poden ajudar a mantenir-nos frescos a la nit", diu Bhuyan. Els llençols de percal tenen un teixit més fluix que el satí, per la qual cosa són millors per als dormitoris calents, i els llençols de bambú, cànem i lli també són opcions excel·lents.
Flow, ventilador Objecto F5 (300 $)
Bath, Maude (18 dòlars)
Joc de llençols, boll i branca de cotó orgànic de ratlles simples de percal (230 dòlars)
Sleep Drops, The Nue Co (55 dòlars)
